Durchatmen im Advent

Der Weg durch die vier Wochen

1.–7. Dezember

Ankommen und Atmen

Den Atem als schnellsten Weg zur Ruhe kennenlernen und die ersten Muskelgruppen entspannen.

8.–14. Dezember

Den Körper lösen

PMR für Schultern, Nacken und Gesicht, dazu die ersten Formeln des Autogenen Trainings.

15.–21. Dezember

In Bewegung kommen

Kurze QiGong-Übungen gegen langes Sitzen, die PMR-Kurzform und ein Mini-Bodyscan.

22.–24. Dezember

Mitnehmen

Anspannung im Alltag früh bemerken und ein eigenes 3-Minuten-Ritual für das neue Jahr bauen.

So nutzt du den Kalender

Öffne jeden Tag ein Türchen, am besten zur selben Zeit, etwa vor der Mittagspause.
In jeder Übungskarte kannst du dir die Anleitung mit Andreas Stimme anhören.
Mit dem Timer in der Übungskarte atmest du im Rhythmus: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
Verpasst? Geöffnete Türchen bleiben offen und lassen sich jederzeit nachholen.
Hake ab, was du gemacht hast. Dein Fortschritt bleibt in diesem Browser gespeichert.

Für wen der Kurs gedacht ist

Berufstätige im Büro, im Homeoffice oder unterwegs, die wenig Zeit haben.
Einsteigerinnen und Einsteiger ohne Vorkenntnisse.
Alle, die nach dem Advent eine Handvoll Übungen sicher beherrschen möchten.

Hinweis: Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Spanne bei Schmerzen, frischen Verletzungen oder Bluthochdruck nur sanft an. Wer an Epilepsie, einer Psychose oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet, klärt Autogenes Training vorher ärztlich ab. Beende jede AT-Übung mit dem Zurücknehmen.

Wie geht es weiter?

Am 24. Dezember

Wie geht's dir jetzt?

Zum Abschluss schaust du noch einmal auf deinen Stresspegel und vergleichst ihn mit deinem Start. Eine Minute, drei kurze Fragen.

Ab Februar 2027 · 8 Wochen · online

Folgekurs „Durchatmen im Alltag“

Im Folgekurs vertiefen wir die Übungen aus dem Advent und machen daraus eine feste Routine, die auch im vollen Arbeitsalltag hält. Du bekommst die Infos per Mail, sobald die Anmeldung öffnet.

Kontakt

Schreib mir gern

Fragen zu einer Übung, Wunsch nach persönlicher Begleitung oder ein Kurs für dein Team? Ich freue mich, von dir zu hören.

andrea.nielbock.de