8 Wochen Progressive Muskelentspannung –
die wissenschaftlich bewährte Methode für mehr Ruhe im Alltag
Du gibst alles – für die Arbeit, die Familie, alle anderen. Aber wenn du abends zur Ruhe kommen möchtest, dreht sich dein Kopf einfach weiter.
Du möchtest abschalten, aber die Gedanken laufen weiter – selbst mitten in der Nacht.
Schultern hoch, Nacken verspannt, Kiefer verkrampft – Stress sitzt buchstäblich im Körper.
Du bist müde, aber schläfst nicht durch – oder findest einfach nicht in den Schlaf.
Das Wochenende reicht nicht mehr, um die Woche zu überstehen. Erholung? Fehlanzeige.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ist heute eine der am besten erforschten Entspannungsmethoden weltweit.
Das Prinzip ist einfach und effektiv: Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lernst du, tiefe körperliche und mentale Ruhe zu erzeugen – wann immer du es brauchst.
Alles, was du für deinen Start wissen musst
Starttermin 2026
Montags
Pro Einheit
Komplettkurs
Osterode am Harz
Krankenkasse zahlt mit
Gesamtkurs · KK-erstattet
Schritt für Schritt lernst du, deinen Körper und Geist in tiefe Entspannung zu führen
Was ist PMR? Wie wirkt Entspannung im Körper? Die ersten Übungen kennenlernen.
Anspannen und bewusstes Loslassen in Händen, Unterarmen und Oberarmen.
Stirn, Augen, Kiefer, Zunge und Nacken – die häufigsten Stresszonen.
Schulterblätter, Rückenstrecker und tief gespeicherte Körperspannung lösen.
Zwerchfellatmung, Bauchentspannung und ruhige Brustatmung erfahren.
Von den Oberschenkeln bis zu den Zehenspitzen – Unterkörper-Entspannung.
Alle Muskelgruppen verbinden und eine tiefe Ganzkörper-Entspannung erleben.
Kurzform für unterwegs lernen. Zertifikat & gemeinsamer Abschluss.
Damit du beim ersten Mal sofort loslegen kannst – alles Weitere besprechen wir gemeinsam.
In der du dich gut hinlegen und entspannen kannst
Im Liegen kühlt der Körper ab – eine Decke hält dich warm
Für den Kopf und als Unterstützung unter den Knien
Die Füße werden bei tiefer Entspannung schnell kalt
Eine Flasche Wasser zum Trinken für vor und nach der Einheit
Keine Vorkenntnisse nötig – einfach neugierig sein reicht!
Yogamatten sind vor Ort vorhanden – du musst keine mitbringen.
Als KK-zertifizierte Kursleiterin bringe ich jahrelange Erfahrung mit einem tiefen Verständnis dafür mit, was es bedeutet, Alltagsstress wirklich loszulassen – und nicht nur kurz zu pausieren.
PMR hat mein eigenes Leben verändert. Ich freue mich darauf, dir diese einfache und kraftvolle Methode weiterzugeben – in einem kleinen, persönlichen Gruppenrahmen, in dem du wirklich ankommen kannst.
Verbindliche Anmeldung mit Gesundheitserklärung – in wenigen Minuten erledigt
Start: 8. Juni 2026 · 20:00 Uhr · HarzYoga Osterode
Mit Gesundheitserklärung & Zahlungswahl (Überweisung oder PayPal)
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